Aujourd'hui, de nombreuses femmes doivent résoudre un problème tel qu'une grande quantité d'excès de graisse dans l'abdomen et la taille. Considérez les exercices physiques qui sont les plus efficaces pour contrôler l'excès de graisse à la taille et à l'abdomen.
10. Appuyez sur les muscles du rectus abdominis
Vous devrez mettre quelque chose de doux sur le sol (par exemple, une serviette), vous asseoir dessus et mettre vos mains derrière votre tête. Après cela, respirez et soulevez votre torse, puis expirez et abaissez-vous. Au point culminant, vous devrez vous attarder un moment. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tourner dans la zone de presse, comme pour arrondir votre dos. Élever le corps, vous devez expirer fortement. Faire l'exercice trop rapidement ne devrait pas: vous devriez ressentir la tension des muscles abdominaux, leur travail actif. Plusieurs séries de 10 torsions doivent être effectuées.
9. Moulin
Redressez, écartez les bras sur les côtés et écartez les jambes (pas très larges). Ensuite, vous devrez incliner le corps vers l'avant et agiter alternativement les mains vers le bas, en essayant de toucher les doigts des jambes opposées. Pendant ces oscillations, les membres doivent être redressés autant que possible. N'oubliez pas que vous devez respirer correctement lorsque vous faites cet exercice. Prenez quelques séries de 20 rotations. Pendant l'exercice, différents muscles abdominaux travaillent. Si vous tendez complètement le corps, les muscles des fesses et des jambes fonctionneront également.
8. Rouler sur le ballon de gym
Tournez le dos à l'équipement sportif. Placez vos pieds dessus, puis posez vos mains sur le sol (pas très large). Les jambes et le dos doivent être redressés. Ensuite, vous devez plier légèrement les jambes et commencer à rouler doucement sur le ballon à droite et à gauche. Les rouleaux devront être répétés plusieurs fois. Pour éviter les blessures à la colonne vertébrale, ne faites pas de mouvements inutilement forts et brusques.
7. Appuyez sur les muscles abdominaux latéraux
Mettez une serviette ou un tapis sur le sol. Ensuite, vous devrez vous allonger sur le côté. Un bras doit être tendu pour vous faire face: ce membre servira de support. Enveloppez votre autre main derrière votre tête, pointez son coude vers le plafond. Soulevez vos jambes et votre corps en même temps, attendez un peu et abaissez-les. En resserrant, vous devez inspirer, vous détendre - expirer. Faites plusieurs séries de 10 fois.
6. Planche
Cet exercice est très populaire, il vous permet d'obtenir de très bons résultats. En effectuant la barre quotidiennement, vous pouvez renforcer non seulement les abdos, mais aussi les bras, les jambes, les fesses, le dos. Mettez vos coudes sur le sol, redressez vos jambes, en arrière. Tenez donc le maximum de temps. Pour commencer, 30 secondes suffisent, puis le temps peut être augmenté à quelques minutes.
Pendant l'exécution de la sangle, le corps peut commencer à trembler, ce qui est tout à fait normal. C'est un signe que les muscles du corps sont bien développés. N'oubliez pas de tendre les muscles des jambes et de les redresser autant que possible, sinon la charge principale ne sera pas sur la presse, mais sur la colonne lombaire.
5. Torsion sur le sol
Il faudra s'installer sur le dos. Écartez ensuite vos bras et posez-les sur le sol. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Soulevez-les et commencez à déplacer vos genoux dans les deux sens. Si vous devez augmenter la charge, placez un livre ou une balle entre vos genoux. Il faudra faire plusieurs approches 15 fois. Pour rendre cet exercice plus efficace, il doit être effectué avant une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.
4. Barre latérale
Un tel bar est plus complexe que d'habitude. Il n'y a que deux points d'appui sur lesquels vous devez vous équilibrer lors de l'exécution d'un tel exercice. Il n'est pas facile pour une personne inexpérimentée de se tenir sur la barre latérale: généralement avant cela, vous devez maîtriser un exercice plus simple. Il vous permet de travailler la presse et de vous débarrasser de l'excès de graisse avec une intensité beaucoup plus grande.
Pour se tenir dans une telle barre, vous devez vous allonger sur le côté et créer un support d'une main. Inspirez ensuite, arrachez les hanches du sol, soulevez-les et restez dans cette position pendant un certain temps. Après cela, expirez et abaissez le bassin. Un tel exercice devra être effectué au moins 20 fois (pour les deux côtés).
3. Bodyflex
Vous devrez vous asseoir et plier les jambes sous vous, redresser le dos. Inspirez ensuite, levez la main gauche au-dessus de votre tête et inclinez-la vers la droite. Attendez un instant, et après cela, il sera possible de revenir à la position d'origine. Lorsque vous pratiquez le bodyflex, vous devez sentir comment les muscles qui se trouvent sur les côtés sont travaillés, étirés. Une fois terminé, changez de mains et recommencez. Cet exercice devra être répété plusieurs fois. Le principal avantage de bodyflex est qu'il vous permet non seulement de renforcer les muscles situés sur les côtés, mais également de développer la souplesse des jambes et de la colonne vertébrale.
2. Torse allume le disque
En utilisant le disque, vous pouvez très bien entraîner vos muscles abdominaux. Tout le monde peut y tourner, quel que soit son âge et son poids. Asseyez-vous sur le disque (vous devrez vous tenir à côté de certains meubles ou du mur pour faciliter le maintien de l'équilibre). Ensuite, vous devrez tourner le corps dans différentes directions: le rythme devrait être moyen. Le corps doit être dirigé dans une direction et les pieds dans l'autre. Dans les virages, le disque donne généralement l'impression que les muscles de la taille sont en train de se développer.
1. Torsion du cerceau
Une torsion régulière du cerceau vous permettra de brûler facilement et rapidement des calories, avec une efficacité maximale éliminer les dépôts de graisse sur les côtés et sur le ventre, la cellulite sur les hanches. Plus le cerceau est lourd, plus vite vous obtiendrez des résultats. Si vous ne l'avez pas encore joué, ne lui accordez pas plus de 10 minutes. Habitué à la charge, il sera possible de consacrer plus de temps à la torsion du cerceau. Si vous allez commencer un tel exercice, vous devez porter des vêtements assez serrés, car beaucoup d'entre eux ont des ecchymoses sur les côtés du cerceau.